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Como é que a proteína ajuda a perder peso?
A regra de ouro para perder peso é muito simples: ingerir menos calorias do que as que o corpo precisa. Desta forma, conseguirás perder os quilos que tens a mais.
Sim, já sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas existem algumas estratégias para te ajudar no processo de perda de peso.
Cardio: antes ou depois do treino de musculação?
O treino com pesos queima algumas calorias, mas não tantas como atividades predominantemente aeróbicas, como o spinning, a dança ou o treino intervalado de alta intensidade. A contribuição do treino com pesos para a perda de gordura está ligada ao facto de ele aumentar a massa muscular, um tecido metabólico ativo. Isso significa que quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais energia o organismo consumirá para a sua manutenção.
Os frutos secos não engordam
Os frutos secos não engordam, ao contrário do que sempre se pensou. Vários estudos ao longo dos últimos tempos têm revelado que, apesar do elevado teor calórico, o seu consumo não está associado ao aumento de peso.
Assim, os estudos sugerem que já não há razões para sermos tão cautelosos ao comer frutos secos e incentivam a comê-los sem medo, esquecendo o que sempre ouvimos dizer “apenas um punhado” e “só de vez em quando”.
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